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死亡率比常人高出5倍！老年衰弱症恐讓身體隨時垮掉

臨床上發現，有衰弱症的老年人是不良健康後果的高危險群，往往需要較多的健康照護及社會資源使用，比起強健的老人死亡率甚至高達3至5倍。..

根據美國的統計，老人家在跌倒之後，有10％的老人會有外傷，90％的跌倒老人沒有外傷，但其中有一半以上的人，從此十分害怕再度跌倒，也因而行動力受到限制，不若以往正常活動及走路，逐漸走向失能。..

2025年台灣將進入超高齡化社會，而高齡族群最常見的症狀之一就是肌少症。台灣65歲以上肌少症盛行率約為6.8%，意味近30萬人罹患肌少症，而80歲以上男性更高達30%。..

現代有許多中壯年，因疾病、意外傷害或遭逢人世變故等影響，有可能產生衰弱前期的表現，這種時候更要積極預防與補強。..

預防肌少症需從年輕時期就開始重視，透過均衡飲食和適當運動來保持健康的體重和肌肉量。..

肌少症嚴重恐造成老年人行動不便或失能。透過適當且有效率的運動，搭配攝取蛋白質，可改善肌少症，依照不同年齡與身體狀況設計不同菜單，有助減少運動傷害、提升健康。..

當肌肉突然強直收縮，造成肌肉痙攣、僵硬、疼痛，這樣的情形就被稱為抽筋。..

劉永川醫師建議，近年來運動風氣興盛，為了預防運動傷害，最好有運動前暖身，運動後伸展放鬆的習慣。..

根據衛生福利部110年死因統計結果顯示，跌倒居國人死因第7位，致死人數占21.9%（1,482人）..

過度肌肉訓練超過130至140分鐘可能會增加死亡風險，特別是心血管疾病和癌症的風險。..