每天十分鐘練腳掌　強膝健腿、釋放痛症

2020-01-30 3818

首先透過腳掌伸展操放鬆僵硬的足部關節及肌肉，接著再做腳趾猜拳等運動，鍛鍊關鍵的足部肌肉，達到先放鬆再鍛鍊的目的接著練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的三角構面行走，幫助腳掌維持平衡，最後嘗試鍛鍊大拇趾、小趾等腳掌局部部位，甚至到下半身肌肉的強化運動。

腳掌不僅能用來保持平衡，更能透過踩踏地面傳達前進的力量，尤其若想透過臀部訓練課程，達到運動效果，腳掌更扮演重要角色；日本臀部運動專家松尾タカシ表示，過去透過臀部訓練課程幫助過不少人解決各式困擾，像是年約80歲的女性，因此解決右膝疼痛問題，再次享受登山之樂，但仍有些人仍在訓練過中途遇到瓶頸，最終才發現問題就是出在腳掌。

腳掌運用不當　恐難進行臀部訓練

臀部訓練課程通常會依照固定步驟進行訓練，從「仰躺姿」做起，接著採取「橫躺姿」、「趴臥姿」、「四足跪姿」、「坐姿」、「跪姿」及「站姿」；其中從「跪姿」進展到「站姿」的過程，是最多人遭遇到瓶頸的時間點，主要因這些遇到瓶頸的人，不知道如何運用腳掌的緣故所導致。

腳掌運動第一步驟　先放鬆再鍛鍊

以臀部等於引擎，腳掌類似輪胎的方式來比喻，即使引擎再有力，但當輪胎爆胎的話，就會無法順暢前進，也因此後來鍛鍊腳掌的訓練方式也加入了臀部訓練課程，因此幫助面臨瓶頸的人達到臀部訓練效果，但要如何訓練腳掌運動呢，其實可掌握三個重點，包括先放鬆再鍛鍊、強化腳底三角構面以及每天十分鐘的強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊。

每天十分鐘腳掌運動　找回健康身體

首先透過腳掌伸展操放鬆僵硬的足部關節及肌肉，接著再做腳趾猜拳等運動，鍛鍊關鍵的足部肌肉，達到先放鬆再鍛鍊的目的接著練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走，幫助腳掌維持平衡，最後嘗試鍛鍊大拇趾、小趾等腳掌局部部位，甚至到下半身肌肉的強化運動；松尾タカシ呼籲，最重要是每天養成十分鐘腳掌運動的習慣，且不管哪個年齡層都可透過此運動方式，幫助自己擁有健康的身體。

本文經健康醫療網授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2020/01/27